腳好痠？物理治療師：抬腿就好，千萬別靠牆
頭有枕／俗語說：「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重，約5～6公斤，頸部的負擔其實很大，坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，脖子就比較能放鬆。
如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，過一會兒脖子就很痠，最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、分擔頭部重量。躺著睡覺時，也應該使用...
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下肢骨折常見護理方式
骨折後水腫和出血，容易併發腔室症侯群、肺栓塞，此併發症亦是造成骨折後六小時死亡的主要原因，因此骨折時及骨折手術後，協助肢體抬高擺位降低水腫，是急性期護理關鍵。
「抬高擺位」是骨科常見的護理方式，護理人員為維持肢體一定的高度，多半使用一般枕頭來輔助，以便將肢體抬至高於心臟的高度，達到末梢血液回流、減...
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為什麼運動後會肌肉酸痛？
運動後肌肉酸痛原因
運動過後的肌肉痠痛稱為遲發性肌肉痠痛，通常的原因為訓練強度過高導致的肌肉纖維的斷裂，這是運動過後肌肉痠痛的主要原因。
乳酸產生的原因
運動中主要使用醣類做為能量來源，醣類產生能量分為有氧及無氧兩種方式，醣類在無氧狀況下分解，除了會產生能量外，也會產生乳酸。
在運...
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運動後「拉筋」效果更好！
每當看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羨慕不已嗎？若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！
靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗。
1.小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳...
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別對小腿上的「小青蛇」視而不見
小腿上不知從什麼時候開始，悄悄地纏上了幾條若隱若現的「小青蛇」，它們蜿蜒曲折，攀附在小腿上，對於愛美的女性來說，是一個十分討厭的東西，誰都想除之而後快。但對於不注重美觀的男士來說，往往對此視而不見。
其實，小腿上的「小青蛇」不僅影響美觀，它還是對身體健康提出的一個警告，千萬不能馬虎大意。在醫學上，「小青蛇」的學名...
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午睡20分鐘最為有效，日媒總結正確午休的注意事項
【環球網綜合報導】現代人睡眠有越來越短的傾向。互聯網及社交網絡上有定論稱，現在社會流行在工作之餘仍制定一系列每天要完成的事項，睡眠時間也變得越來越短。日本livedoor新聞網9月22日刊文教你如何正確午睡。
午睡是緩解睡眠不足的有效方法
睡眠質量還會因年齡的增長發生變化。一般超過40歲時，人就開始難以酣然入睡，而超...
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坐車打盹易傷頸椎 活動脖子甩甩手
假期出遊、過年回鄉，你通常會在長途車上做什麼？很多人都會回答：睡覺。骨科專家黃敏提醒大家：坐車睡覺，頸椎容易受傷。
坐著打盹時，人的脖子向下拉，脖子周圍的肌肉處於完全鬆弛狀態，脖子前方的肌肉軟組織被迫彎曲，即受到壓迫。同時，脖子後面的肌肉韌帶處於緊張的牽拉狀態，時間長了就會造成頸部不適。而且，睡眠中肌肉沒有收...
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睡前抬腿、按摩淋巴 改善下肢水腫
（優活健康網編輯部／綜合整理）過了成年期邁入老年，常會出現下肢水腫的現象。這種下肢水腫，學名上又稱為起立性浮腫。四隻腳步行的動物，不論是睡覺還是清醒的時候，一般都處於爬行的狀態，亦即等同於俯臥的狀態，因此血液和淋巴液的循環能夠順暢無礙。可是，人類雖然同為哺乳類的脊椎動物，白天卻以站立姿勢活動，所以血液和淋巴液的循環...
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